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guía esencial para evitar lesiones o prevenirlas
Correr no debería doler. Con una buena técnica, fuerza, progresión adecuada y descanso, la mayoría de las lesiones se pueden evitar. En esta categoría del glosario encontrarás los conceptos esenciales para prevenir molestias típicas del running, identificar señales de alerta y cuidar tu cuerpo para correr toda la vida.
CONCEPTOS DE TÉCNICA DE CARRERA
Sobrecarga muscular
Exceso de tensión o fatiga acumulada por entrenar más de lo que el cuerpo puede asimilar.
Ejemplo:
Molestias en gemelos después de aumentar el kilometraje demasiado rápido.
Fascitis plantar
nflamación de la fascia plantar, típica en corredores que aumentan volumen o usan calzado inadecuado.
Ejemplo:
Dolor punzante al apoyar el pie al levantarte por la mañana.
Síndrome de la cintilla iliotibial
Dolor lateral en la rodilla causado por irritación de la banda iliotibial.
Ejemplo:
Molestia que aparece en bajadas o a partir del km 5–10.
Periostitis tibial (shin splints)
Inflamación del periostio de la tibia, muy común en principiantes o por impacto excesivo.
Ejemplo:
Dolor en la espinilla al empezar a correr o al aumentar la intensidad.
Lesiones por técnica incorrecta
Molestias causadas por mala postura, zancada excesiva, taloneo fuerte o falta de fuerza en core y cadera.
Ejemplo:
Dolor lumbar por correr encorvado o cruzando los brazos.
Calzado inadecuado
Zapatillas sin la amortiguación o estabilidad correctas que pueden causar dolor en pie, rodilla o cadera.
Ejemplo:
Dolor persistente después de usar zapatillas muy gastadas.
Señales de alerta
Síntomas iniciales que indican que algo no está bien.
Ejemplo:
Dolor agudo, pinchazo, inflamación o cojera → STOP inmediato.
Calentamiento y movilidad
Activación muscular y rango de movimiento antes de correr para preparar articulaciones y músculos.
Ejemplo:
5 minutos de movilidad de cadera + skipping suave.
Descarga y recuperación activa
Sesiones suaves para facilitar la recuperación después de entrenamientos intensos.
Ejemplo:
Trote muy suave + estiramientos el día posterior a una tirada larga.
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