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Guía rápida para entender tus entrenamientos
Aquí tienes los conceptos fundamentales que aparecen en tus planificaciones: desde cómo estructuramos las sesiones hasta qué significa cada tipo de ritmo, técnica o adaptación.
Si estás empezando o simplemente quieres tenerlo todo claro, esta guía te ayuda a entender de forma sencilla qué quiere decir cada término.
CONCECPTO PARA EMPEZAR A CORRER
TAPERING
Fase de descarga final antes de una carrera. Se reduce el volumen de entrenamiento para llegar fresco sin perder forma.
CARGA DE ENTRENAMIENTO
Combinación de volumen, intensidad y frecuencia. Aumentarla demasiado rápido es la causa más común de lesiones.
FRECUENCIA CARDÍACA
Indicador del esfuerzo. Útil para controlar intensidad, zonas aeróbicas y ritmos de recuperación.
Zonas de entrenamiento
Rangos de intensidad basados en ritmo, frecuencia cardíaca o potencia. Organizan tus sesiones según objetivo.
Cadencia
Número de pasos por minuto. Una cadencia media de 165–180 mejora eficiencia y reduce impacto.
Técnica de carrera
Cómo te mueves al correr: postura, braceo, cadencia, apoyo del pie. Afecta rendimiento y previene lesiones.
Ritmo de carrera
Tiempo por kilómetro objetivo según distancia. Referencia clave en series y entrenos específicos.
Sesión de calidad
Entrenamientos clave: series, fartlek o ritmos controlados. Aumentan velocidad y resistencia.
Tirada larga
Entrenamiento extenso que mejora la capacidad aeróbica y la eficiencia buscando soportar esfuerzos prolongados.
¿Quieres que te ayudemos a aplicar todo esto a tus entrenamientos? Mira nuestros planes de entrenamiento.
