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Subtítulo:
Descubre por qué el número de pasos por minuto puede marcar la diferencia en tu técnica de carrera, eficiencia y prevención de lesiones.
Contenido:
Cuando hablamos de mejorar la técnica de carrera, uno de los factores clave —aunque muchas veces olvidado— es la cadencia.
La cadencia es simplemente el número de pasos que das por minuto (ppm) mientras corres.
¿Cuál es la cadencia ideal?
No hay una única cifra mágica para todos, pero en general:
- Un rango eficiente suele estar entre 170 y 180 pasos por minuto para la mayoría de los corredores recreativos.
- Si tu cadencia es muy baja (menos de 160), es probable que estés sobreextendiendo tu zancada y eso puede provocar mayor impacto en tus articulaciones.
¿Por qué es importante?
- Mejora la eficiencia al correr.
- Reduce el impacto y el riesgo de lesiones.
- Te ayuda a mantener una zancada más corta y controlada.
- Permite un movimiento más fluido y rítmico.
¿Cómo calcular tu cadencia?
Tienes dos formas sencillas:
- Con tu reloj GPS: muchos modelos ya lo miden automáticamente.
- A mano: cuenta cuántas veces apoya un pie durante 30 segundos, multiplícalo por 4 y luego por 2 (para ambos pies).
Ejemplo: si en 30 segundos apoyas 40 veces un pie → 40 x 4 = 160 ppm (total).
¿Cómo mejorarla?
No se trata de forzar más pasos, sino de educar al cuerpo poco a poco.
Te recomendamos:
– Correr con una playlist de música entre 170–180 bpm.
– Hacer drills técnicos como skipping o talones al glúteo.
– Usar señales auditivas (metrónomos para running).
– Cuidar tu postura: mantenerte erguido, sin inclinarte hacia atrás.
Consejo final
No intentes cambiar tu cadencia de golpe. Aumentar entre 2 y 5 ppm de forma progresiva en varias semanas puede darte resultados duraderos sin sobrecargar el cuerpo.
La técnica no se fuerza. Se educa.
Corre más inteligente, no más fuerte.
