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PLAN SILVER · 5KM · DESCARGABLE
Tus 5K, a tu ritmo.
Elige el nivel que encaja contigo hoy
No todos los corredores empiezan igual. Algunos quieren completar sus primeros 5 kilómetros con buenas sensaciones. Otros ya corren con regularidad y quieren bajar de 30 minutos con control.
Aquí eliges el nivel que mejor encaja con tu punto de partida real. En la siguiente página verás el plan completo y, si encaja, podrás empezar.
Como funciona
01
Eliges tu nivel 5K
Iniciación o Sub 30'. Cada uno está pensado para un punto de partida concreto.
02
Entras en la página de ese plan
Ves el contenido completo, qué incluye, duración y precio.
03
Decides si quieres empezar
Si encaja, lo descargas en el momento. Si no, miras otra opción.
Elige tu nivel 5K
Dos formas de empezar según tu experiencia actual y tu objetivo.
5KM INICIACIÓN
Nivel 1 · Empezar
Ideal para ti si: empiezas a correr, vuelves después de una pausa o todavía no tienes continuidad.
Objetivo: construir base aeróbica, ganar confianza y completar tus primeros 5K con buenas sensaciones.
Duración: 8 semanas Pago único: 19,90€
5KM SUB 30'
Nivel 2 · Bajar de 30 minutos
Ideal para ti si: ya corres con cierta regularidad y quieres empezar a controlar el ritmo para bajar de 30′.
Objetivo: mejorar resistencia, sensaciones y capacidad de sostener ritmos más controlados con estructura.
Duración: 8 semanas Pago único: 19,90€
¿No sabes cuál elegir?
Una guía rápida para identificar el nivel más lógico según tu situación actual. No es una prueba: es una orientación sincera para que no compres algo que no encaja.
Elige 5K Iniciación si…
· Estás empezando desde cero o has corrido muy poco.
· Vuelves después de una pausa de meses sin entrenar.
· Te cuesta mantener continuidad semanal.
· Quieres construir una base aeróbica sólida sin lesionarte.
· Tu objetivo es completar tus primeros 5K disfrutando del proceso.
Elige 5K SUB 30′ si…
· Ya corres con cierta frecuencia (2-3 días por semana).
· Puedes sostener rodajes suaves con comodidad.
· Quieres mejorar tu control del ritmo.
· Buscas correr 5K por debajo de 30 minutos.
«Es mejor empezar por el nivel que puedas sostener bien hoy y progresar desde ahí, que elegir un plan por encima de tu base actual.»
¿Qué incluye cualquier plan Silver 5K?
Los dos niveles del 5K incluyen el sistema completo del método TCR. La diferencia está en la estructura semanal y los ritmos, no en el contenido base.
- Entrenamientos semanales claros y progresivos.
- Explicación sencilla de ritmos y sensaciones.
- Trabajo de fuerza y movilidad para corredores.
- Técnica de carrera y activación muscular.
- Guía básica de nutrición e hidratación.
- Estructura clara para que no entrenes a ciegas.
- Plan descargable y acceso inmediato.
No compras solo una tabla. Compras una estructura clara para entrenar con orden, progresión y más confianza.
¿Y SI NO ENCAJO EN NINGUNO DE LOS DOS?
Si llevas tiempo corriendo pero tu semana cambia mucho, vienes de molestias o necesitas alguien que ajuste el plan a tu calendario real, lo más probable es que Silver 5K no sea lo que buscas.
Plan Gold incluye el mismo método aplicado a ti, revisado mes a mes y con consultas directas para resolver dudas durante el camino. Es lo que tiene sentido cuando un plan cerrado no encaja con tu realidad.
Lo que dicen quienes ya han hecho un Silver 5K
★★★★★ +250 corredores ya han hecho un plan Silver
Martín R. · 37 años
Plan Silver 5K Sub 50'
"Después de años estancado, el plan progresivo me devolvió las ganas de correr. Estructura clara, fuerza específica y cero lesiones. Bajé mi marca y me sentí más fuerte que nunca."
Laura M. · 41 años
Plan Silver 5K Iniciación
"Hice el plan de iniciación y terminé mi primer 5K sin dolores y disfrutando cada semana. Sabía qué tocaba cada día y por qué."
Diego S. · 29 años
Plan Silver 5K Sub 45'
"El plan me dio la estructura que necesitaba. Sesiones claras, fuerza específica y cero lesiones. Bajé mi marca y me sentí más fuerte que nunca."
Preguntas frecuentes del Plan Silver 5km
1. ¿Qué pasa si el plan que elijo es demasiado exigente?
Si en las primeras dos semanas notas que el plan no se adapta a tu nivel actual, puedes contactarnos por WhatsApp y revisaremos tu caso.
Si corresponde, te orientaremos para cambiar a una versión más adecuada a tu experiencia y objetivo.
2. ¿Qué pasa si me lesiono o tengo que frenar el entrenamiento?
Tu plan es tuyo para siempre.
Puedes detenerlo el tiempo que necesites y retomarlo cuando estés recuperado/a, sin perder el acceso al contenido.
3. ¿Incluye sesiones de fuerza y movilidad?
Sí. Todos los planes SILVER 5KM incluyen sesiones de fuerza funcional, movilidad y técnica, adaptadas al nivel de cada velocidad, para ayudarte a correr mejor y reducir el riesgo de lesiones.
4. ¿Cuánto dura cada plan SILVER 5KM?
Todos los planes SILVER 5KM tienen una duración de 8 semanas (2 meses), organizadas semana a semana, con una progresión acorde al nivel elegido.
5. ¿Puedo cambiar de velocidad si mejoro durante el plan?
Sí. Si progresas más rápido de lo previsto, puedes solicitar un cambio a una velocidad superior sin volver a pagar, siempre que no hayan pasado más de 30 días desde la compra.
6. ¿Necesito experiencia previa para hacer el plan de Iniciación?
No. El plan 5KM Iniciación está diseñado para personas que están empezando o retomando el running, incluso si nunca han corrido 5 km seguidos.
7. ¿Tengo que cumplir los ritmos exactos del plan?
No. Los ritmos son orientativos. En los planes SILVER priorizamos las sensaciones, la constancia y la adaptación del cuerpo. El objetivo es progresar con seguridad, no forzar.
8. ¿Puedo adaptar el plan si tengo poco tiempo alguna semana?
Sí. El plan está pensado para adaptarse a tu vida.
Si una semana tienes menos tiempo, puedes reducir volumen o ajustar sesiones sin romper la progresión general.
¿Listo para tu plan 5K?
Elige el nivel que mejor encaja con tu punto de partida. En la siguiente página ves el plan completo antes de decidir.
