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PLAN SILVER · 5KM · DESCARGABLE
5K Iniciación
Empieza a correr con una progresión clara, segura y pensada para construir base sin lesionarte ni ir a ciegas. Para quienes empiezan o vuelven después de una pausa y quieren completar sus primeros 5 km con buenas sensaciones.
- Formato: 2 documentos en PDF descargable
- Incluye: Guía base del método + Plan operativo 5K Iniciación
- Duración: 8 semanas
- Frecuencia orientativa: 3 días de entrenamiento por semana
- Nivel: Iniciación · empezar desde cero o tras una pausa
Pago único
19,90€
Sin suscripción · Acceso inmediato tras el pago
🔒 Pago seguro vía Stripe
¿Qué incluye?
Guía base del método
Todo lo que necesitas para entrenar con criterio: intensidades, calentamiento, activación, técnica de carrera, fuerza, movilidad, recuperación, nutrición, hidratación, prevención de molestias y glosario.
Plan operativo completo
Tu planificación semana a semana de principio a fin. Qué entrenar cada día, a qué intensidad y por qué. Sin huecos, sin improvisar.
Sesiones explicadas de forma sencilla
ara que entiendas qué toca, cómo leer una sesión y cómo ejecutarla sin obsesionarte con el reloj.
Trabajo de fuerza para corredores
Fuerza específica, core, cadera, activación, técnica y movilidad para correr con más estabilidad y menos riesgo de sobrecarga.
Estructura clara y flexible
Con prioridades dentro de la semana, para que sepas qué proteger si una semana se complica.
Pago único, sin suscripción
Sin permanencia y con acceso inmediato a tus documentos tras la compra. El plan es tuyo: puedes volver a usarlo cuando quieras.
IDEAL PARA TI SI...
· Estás empezando a correr o llevas muy poco tiempo haciéndolo.
· Quieres preparar tus primeros 5 km de forma progresiva.
· Puedes sostener 2-3 días de entrenamiento por semana.
· Buscas continuidad, control y buenas sensaciones antes que correr rápido.
· Quieres una estructura clara para empezar sin improvisar.
Quizás no sea tu plan si...
· Ya corres 5K con soltura y buscas una marca concreta (mira el 5K Sub 30').
· Vienes de una lesión reciente y todavía no has hecho readaptación.
· No puedes sostener una mínima continuidad semanal. · Necesitas seguimiento, ajustes frecuentes o acompañamiento más cercano.
¿Cómo lo recibes?
01
Confirmación de pago
Pagas de forma segura vía Stripe. Sin crear cuenta, sin complicaciones.
02
Acceso a tus 2 documentos
Recibes en tu correo la guía base y el plan operativo. En unos minutos, listo para descargar.
03
Empiezas cuando quieras
El plan es tuyo. Empieza hoy o cuando estés listo.
Si no ves el correo en unos minutos, revisa Spam o Promociones.
Si no aparece, escríbenos por WhatsApp: +34 634 93 97 83
No compras solo una tabla de entrenamientos.
Compras el método que usamos con nuestros corredores, escrito para que lo ejecutes con criterio y a tu ritmo.
Empieza con cabeza. Corre a tu ritmo. Construye base.
Preguntas frecuentes
1. ¿Necesito tener experiencia previa para empezar?
Depende del nivel. Los planes de iniciación están pensados para empezar desde cero o volver tras una pausa. Los niveles de mejora de marca asumen que ya corres con regularidad. Cada ficha indica para quién está pensado el plan.
2. ¿Qué incluye exactamente este plan autogestionado?
Dos documentos en PDF: la guía base del método (con todo el criterio técnico) y el plan operativo de tu distancia y nivel (la planificación semana a semana). Todo lo necesario para entrenar por tu cuenta con estructura.
3. ¿Puedo hacerlo si tengo poco tiempo?
Sí. El plan incluye una estructura de prioridades que te indica qué sesiones proteger si una semana se complica. No improvisas: eliges con criterio.
4. ¿Qué pasa si me lesiono o tengo que parar durante el plan?
El plan es autogestionado y no incluye soporte. La guía base explica cómo retomar tras una pausa. Si tienes molestias recurrentes o necesitas que alguien ajuste la carga, valora el Plan Gold, que incluye seguimiento y consultas.
5. ¿Tengo que suscribirme o pagar mensualmente?
No. Es un pago único. Descargas el plan y es tuyo, sin suscripción ni permanencia.
6. ¿Cómo sé qué plan es el adecuado para mí?
Cada nivel indica para quién está pensado en la sección «Ideal para ti». Si dudas entre dos niveles, elige el más conservador y progresa desde ahí.
7. ¿Los entrenamientos incluyen ejercicios de fuerza?
Sí. Todos los planes Silver incluyen trabajo de fuerza específica para corredores, además de técnica, movilidad y activación. No es un extra: es parte del plan.
8. ¿Qué pasa después de terminar el plan?
Puedes repetirlo, comprar otro Silver de una distancia o nivel distinto, o pasar a un acompañamiento más cercano si quieres que alguien lleve tu progresión. El plan que compras es tuyo y puedes reutilizarlo.
Lo que dicen quienes ya han hecho un Silver 5K
★★★★★ +250 corredores ya han hecho un plan Silver
Elena R. · 37 años
Plan Silver 5K
"No sabía nada de este deporte, pero quería empezar a hacer actividad física. El plan es muy claro y sobre todo tiene una guía de apoyo para entender como se conecta la fuerza con el running"
julian M. · 55 años
Plan Silver 5K
"Hice el plan de iniciación y terminé mi primer 5K sin dolores y disfrutando cada semana. Sabía qué tocaba cada día y por qué. Lo que quería era acostumbrar al cuerpo a correr sin molestias"
manuela S. · 29 años
Plan Silver 5K
"El plan me dio la estructura que necesitaba. Sesiones claras, fuerza específica y cero lesiones. Me gustó porque empieza desde un nivel muy inicial que era lo que necesitaba"
EMPIEZA HOY
Tu plan, listo para descargar. Corre a tu ritmo, construye base, cuida tu cuerpo.
PAGO ÚNICO · 19,90€
