Ir al contenidoPLAN SILVER | 10km SUB 40 min.
10KM SUB 40′
Objetivo: acercarte a tu 10K sub 40 con una progresión exigente, ordenada y sostenible.
Pensado para corredores que ya tienen una base muy sólida, entrenan con regularidad y quieren dar un salto real de rendimiento para acercarse o bajar de 40 minutos en 10 km. El foco no está en apretar sin criterio, sino en consolidar la base, el control y la calidad necesarias para correr más rápido de verdad.
- Formato: 2 documentos en PDF descargable
- Incluye: Guía Base + Plan Operativo 10K Sub 40
- Duración: 12 semanas (3 meses)
- Frecuencia orientativa: 4 días de entrenamiento por semana
- Objetivo: acercarte o bajar de 40’ en 10K
- Ritmo objetivo de referencia: 3:59/km
¿QUÉ INCLUYE?
- Guía Base del plan
El documento común de todos los planes Silver: intensidades y rangos de entrenamiento, calentamiento y activación, técnica de carrera, fuerza para corredores, movilidad y estiramientos, descanso y recuperación, nutrición e hidratación, prevención de molestias, preguntas frecuentes y glosario. - Plan Operativo 10K Sub 40
Plan específico dividido en 3 meses, pensado para consolidar primero una base sólida, desarrollar después el rendimiento y afinar al final para llegar al objetivo con control, confianza y capacidad de sostener ritmos altos. - Estructura semanal clara
El plan suele incluir una sesión de calidad, una tirada larga o rodaje de más duración, uno o dos rodajes de soporte y trabajo complementario para sostener la carga. - Ritmos de referencia y control del esfuerzo
Para que no entrenes a ciegas. Tendrás rangos orientativos por intensidad y una lógica clara para entender cuándo toca construir base, cuándo trabajar umbral y cuándo afinar hacia el ritmo objetivo. - Trabajo complementario para corredores
Activación, técnica, core, fuerza específica, cadera y estiramientos para ayudarte a correr con más eficiencia, mejor control y menos riesgo de sobrecarga. - Pago único
Sin permanencia, sin suscripción y con acceso inmediato a tus documentos tras la compra.
IDEAL PARA TI SI…
- ya corres con regularidad y tienes una base aeróbica muy sólida
- puedes sostener 4 días de entrenamiento por semana con continuidad y buena recuperación
- ya has corrido 10 km
- tu objetivo es acercarte o bajar de 40’ con una preparación estructurada
- toleras trabajos de calidad y quieres mejorar tu rendimiento sin desordenarte
ESTE PLAN NO ES PARA TI SI…
- estás empezando desde cero o todavía no tienes una base aeróbica consolidada
- vienes de lesión reciente sin haber completado una buena readaptación
- no puedes sostener continuidad semanal ni recuperar bien entre sesiones
- todavía necesitas consolidar primero un nivel tipo Sub 45 antes de ir a por este objetivo
Si todavía necesitas un escalón previo, te encaja mejor 10K Sub 45.
Si necesitas seguimiento o ajustes frecuentes, te conviene más Gold o Platino.
PAGO UNICO
24,90 €
1. Confirmación de pago
2. Acceso a tus 2 documentos del plan:
- Guía base
- Plan operativo
Si no los ves en unos minutos, revisa Spam o Promociones.
Si no aparecen, escríbenos por WhatsApp: +34 634 93 97 83
Empieza hoy. Corre a tu ritmo. Construye base con cabeza.
Empieza hoy. Corre a tu ritmo. Cuida tu cuerpo.
PREGUNTAS FRECUENTES
1. ¿Necesito tener experiencia previa para empezar?
No. Este plan está pensado precisamente para personas que están empezando a correr o que vuelven después de un parón. El objetivo no es correr rápido, sino construir base, continuidad y buenas sensaciones.
2. ¿Qué incluye exactamente este plan autogestionado?
Recibirás 2 documentos en PDF: una Guía base para entender intensidades, técnica, fuerza, movilidad, recuperación, nutrición y prevención de molestias, y un Plan operativo con las semanas de entrenamiento explicadas paso a paso.
3. ¿Puedo hacerlo si tengo poco tiempo?
Sí. Todos los planes están diseñados para ser compatibles con la vida real: trabajo, familia, otras actividades.
4. ¿Qué pasa si me lesiono o tengo que parar durante el plan?
Nos importa tu salud por encima de todo. En ese caso, podés detener el plan sin penalizaciones. Además, incluimos rutinas de recuperación y contenidos para prevenir lesiones desde el inicio.
5. ¿Tengo que suscribirme o pagar mensualmente? del conmutador
No. En The Clan Running no hay permanencias ni suscripciones. Pagás una sola vez y recibís el plan completo para usarlo cuando y donde quieras.
6. ¿Cómo sé qué plan es el adecuado para mí?
Hemos clasificado los planes por distancia y nivel (iniciación, sin tiempo, por marca). Si tenés dudas, podés usar nuestra guía en la web o escribirnos y te ayudamos a elegir el que mejor se adapta a tu punto de partida y objetivos.
7. ¿Los entrenamientos incluyen ejercicios de fuerza?
Sí, todos los planes incluyen sesiones de fuerza funcional, core y activación muscular. Son claves para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y correr con más eficiencia, especialmente a largo plazo.
8. ¿Qué pasa después de terminar el plan?
Una vez que termines tu plan, podés volver a repetirlo, escalar al siguiente nivel o consultarnos por otro objetivo. Nuestro enfoque es ayudarte a construir una base sólida para que correr forme parte de tu vida, siempre cuidando tu cuerpo.
QUE DICEN NUESTROS CLIENTES
